Посещение фитнес-клуба вовсе не гарантирует того, что вы быстро восстановите форму после родов. Очень важно соблюдать режим вне тренировок и выбрать для себя «правильные» занятия. Только в этом случае вам удастся сбросить «детские» килограммы так же легко, как это делают знаменитости.

Идеальный вариант похудения после родов

Вам требуется:

-персональный квалифицированный тренер;

-4 часа свободного времени.

Будет лучше, если в качестве личного тренера вы выберете человека, специализирующегося на похудении после родов. Во многих крупных фитнес-клубах есть тренеры «для женщин», так что, прежде чем приобрести клубную карту, узнайте о наличии такого инструктора.

Преимущества занятий:

-экономия времени;

-адаптированность тренировок именно к вашим проблемам;

-помимо занятий, вы сможете получить рекомендации по питанию и правильному образу жизни.

Недостатки:

-более высокая стоимость;

-как правило, вам потребуется и приобрести клубную карту, и оплатить занятия с личным инструктором.

Групповые занятия

В фитнес-клубе далеко не все групповые занятия эффективны для восстановления фигуры после родов. Вам могут посоветовать сразу же отправиться на самое интенсивное интервальное занятие. Однако таким образов вы не решите проблему быстрее, так как во время вынашивания ребенка в вашем организме происходят следующие изменения:

-поперечные мышцы талии теряют тонус;

-прямая мышца живота растягивается;

-происходит накопление лишней межклеточной жидкости;

-несколько убывает мышечная масса;

-в сосудах нижних конечностей повышается давление.

Как следствие, вы имеете «послеродовый живот», замедленный обмен веществ, а также боли в ногах и поясничной области. Интенсивные кардиотренировки способны лишь усугубить ситуацию. Дело в том, что занятия типа Body Combat, Fitbox interval или  Step Interval помогают эффективно восстанавливать фигуру лишь обладательницам крепкого брюшного пресса, сильных ног и солидной мышечной массы. Таким образом, кардио-интервалы пойдут на пользу молодым мамам, не прекращавшим во время беременности занятия пилатесом или йогой. Тем женщинам, кто на себе ощутил негативные «послеродовые изменения», рекомендуется придерживаться следующего плана:

-2 раза в неделю занятия пилатесом в течение 2 месяцев + 2 тренировки на эллиптическом тренажере средней интенсивности;

-2 раза в неделю занятия силовой аэробикой типа  Body Pump в течение 2 месяцев + 2 урока пилатеса и 2 интервальных занятия на эллиптическом тренажере;

-2 раза в неделю интервальные тренировки типа Tae Bo Interval, Step Interval или  Aerobix Interval в течение 2 месяцев + 2 раза в неделю интервальный бег на дорожке или Cycling.

Подобная схема тренировок не даст резкой нагрузки на ваш организм и, вместе с тем, поможет похудеть быстрее, чем, если бы вы пустились «во все тяжкие».

Если вы во время беременности не пренебрегали физическими упражнениями, и сейчас занятия спортом вам не противопоказаны, план занятий можно несколько изменить:

-посещайте по 2 урока  Hot Iron дважды в неделю + один урок Step+ABS в течение первых 2 месяцев. Дополнительно вы можете заниматься на беговой дорожке ходьбой «в горку» или упражняться на эллиптическом тренажере.

-в последующие 2 недели посещайте занятия  Hot Iron дважды в неделю и  Step Interval один раз в неделю.

-в последующие 2 месяца реабилитации продолжайте посещать  Hot Iron и добавьте к ним 1 урок фитнес-йоги и 2 урока Cycling в неделю.

Старайтесь питаться разумно, помня о том, что первые полгода после окончания беременности не рекомендуется строго ограничивать себя в еде. Впрочем, если вы будете заниматься фитнесом, диеты вам и не понадобятся.